منتدي عزه
10 أطعمه تمد جسمك بالحديد 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتدي عزه
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 10 أطعمه تمد جسمك بالحديد 829894
ادارة المنتدي 10 أطعمه تمد جسمك بالحديد 103798
منتدي عزه
10 أطعمه تمد جسمك بالحديد 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتدي عزه
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 10 أطعمه تمد جسمك بالحديد 829894
ادارة المنتدي 10 أطعمه تمد جسمك بالحديد 103798
منتدي عزه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مرحبا بك يا زائر في (منتدي عزه )
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 10 أطعمه تمد جسمك بالحديد

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عزه مرشود
صاحبة المنتدي
صاحبة المنتدي
عزه مرشود


عدد المساهمات : 2984
نقاط : 7691

10 أطعمه تمد جسمك بالحديد Empty
مُساهمةموضوع: 10 أطعمه تمد جسمك بالحديد   10 أطعمه تمد جسمك بالحديد Icon_minitime1الإثنين أكتوبر 06, 2014 5:31 pm

        



أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا







الحديد هو واحد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم البشري، يعتبر الحديد معدن أساسي في تكوين خلايا الدم حيث يعمل على تنقية الدم ويساعد في تقليل الدهون . حيث يعمل الحديد على تكوين الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين والبروتينات والميوجلبين

( يوجد الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء ويوجد الميوجلبين في عضلات جسم الأنسان ). 

ونقص هذا المعدن الهام يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم . العديد من الأطعمة الغنية بالحديد،

وبالتالي يمكن أن تساعد في منع تطور الإصابة بفقر الدم إذا تناولها بانتظام.

10 أطعمه تمد جسمك بالحديد Info21

 

وفقا لمنظمة الصحة العالمية، فأن أكثر من 30 في المئة من سكان العالم يعانون من فقر الدم. العديد من حالات فقر الدم لاتكون بسبب نقص الحديد . لكن نقص الحديد هو الأكثر شيوعا في حالة فقر الدم ويكون له علاقة بالنظام الغذائي المتبع . لذلك ينبغي على المرء أن يتستهلك الأطعمة الغنية بالحديد يوميا . والآن سنعرفكم بأفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد :




10- العدس


10 أطعمه تمد جسمك بالحديد %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-11

جميع البقول والفول تأتي في فئة العدس. والمثير للدهشة أن  100 غراما من العدس الجاف تحتوي على 58 % من الحديد . بالإضافة إلى ذلك فإن البقوليات غنية بالألياف والبروتينات ، وفيتامين B1 .


9-  العسل الأسود


10 أطعمه تمد جسمك بالحديد %D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B3%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B3%D9%88%D8%AF-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-2

يتم انتاج العسل الأسود من غليان قصب السكر ، وهو غني جدا بالحديد والمعادن الهامة الأخرى مثل المنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم ومما لاشك فيه أن العسل الأسود خالي من الدهون .

 

8- الفاصوليا البيضاء


10 أطعمه تمد جسمك بالحديد %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-3

كوب من الفاصوليا البيضاء يمكن أن تكفي 40٪ من حاجة الحديد اليومية. يمكن تناول الفاصوليا مطبوخة او وضعها في السلطة .


7-  بذور اليقطين


10 أطعمه تمد جسمك بالحديد %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-4

وهو أحد أهم الأنظمة الغذائية الشعبية في شرق آسيا، بذور اليقطين تحتوي على حوالي 15 ملغ من الحديد. تأكد من نقعها في المياه لحوالي 6-8 ساعات قبل الأستعمال .


6- فول الصويا


10 أطعمه تمد جسمك بالحديد %D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-5.-%D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-

فول الصويا المخمر هو غني بالحديد، كوب من فول الصويا  يحتوي على حوالي 50٪ من الحديد . بالإضافة إلى كونها غنية بالحديد فهي مصدر كبير للفيتامين K، المغنيسيوم، والكالسيوم.


5- اللحوم


10 أطعمه تمد جسمك بالحديد %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-7

تشمل هذه اللحوم بالأخص الكبد والقلب، وجميع انواع اللحوم المختلفة من أسماك ودواجن وبقري ، فهي غنية بفيتامين (أ)، وحمض الفوليك، والحديد، والنحاس.


4. المحار


10 أطعمه تمد جسمك بالحديد %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-8

المحار المدخن هو  مصدر كبير للبروتين، والدهون المشبعة، والحديد. المحار أيضا جيد للأشخاص الذين يتبعون نظام التخسيس لفقدان الوزن .

3- حبوب القمح


10 أطعمه تمد جسمك بالحديد %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-9

حبوب الإفطار خاصة تكون غنية بالحديد. تمدك الحبوب بإحتياجك من الحديد خلال اليوم ، كما أنها  مفيدة لعملية التنفس ونقل الأكسجين في الجسم .


2-  صفار البيض


10 أطعمه تمد جسمك بالحديد %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-77

صفار البيض، هو مصدر كبير للحديد. صفار بيضة واحدة كبيرة  تحتوى على مايقارب من  6 ملغ من الحديد . البيض أيضا مصدرا كبير للبروتين.


1- السبانخ


10 أطعمه تمد جسمك بالحديد %D9%86%D8%B3%D8%A8%D8%A9-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A9-.-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-10

أعلى وأغنى مصدر للحديد هو السبانخ. هو من أفضل الخضار الورقية الخضراء . السبانخ أيضا جيدة لبناء العضلات .

 

والآن ……يجب على الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم ونقص الحديد أن يستفيدوا من الأطعمة سابقة الذكر وتناولها ، وأيضا فإن جسمك لن يحتاج للحديد إذا كنت تستهلك هذه الأطعمة بشكل منتظم .

-
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://azza.banouta.net
 
10 أطعمه تمد جسمك بالحديد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي عزه :: المنتديات العامه :: المنتديات الطبيه :: منتدي الصحه والحياه-
انتقل الى: