نصائح لزياده الوزن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

على عكس الشائع هناك نساء يبحثن عن سر اكتساب بضع كيلوغرامات صحية تحول
اجسادهن من مملة إلى مثيرة. وبما أن زيادة الوزن يجب أن لا تكون عشوائية،
فهذه النصائح ستساعدك على كسب الوزن الصحي فقط.

1. زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى، حاول أن تقوم بتحليل
متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك
بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.
2. احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن
3. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفة هى الحلوى
والمياه الغازية، رقائق البطاطس، أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبير من
السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.
4. النظام الغذائى العالى فى البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته
وعضلاته وعظامه والدم والخلايا. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد
كيلوجرامات من الدهون.
5. الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى،
على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية
الأخرى بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول
وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب
أمراض الشرايين التاجية مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل. لذا فلا
بد وان يظل إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة
يومياً، والكم الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة.
6. فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.
7. عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة،
الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل
الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهوة والشاى والماء فقط.
8. على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم
التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة
الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمة
أطعمته.
9. تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرغب في زيادة وزنه.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]