تخلصي من الأرداف و الكرش في أسبوع فقط بالصور

كل تمرين يبدا من 8 مرات و بعدين نزود لغايه مانوصل لكل تمرين 30 مره

تشكو اكثر النساء من منطقة الأرداف، اذ
تعتبر من اكثر المناطق التي تزيد من المظهر غير المتناسق لأجسادهن, خاصةً
أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولةٍ مع الأنظمة
الغذائية المختلفة، وبالتالي أنت في حاجة لنظامٍ من التمارين الرياضية
المتخصصة بحرق دهون تلك المنطقة.




لذا نقدم لك مجموعةً من التمارين
الرياضية، التي تعمل على تنحيف منطقة الأرداف بشكلٍ سريعٍ، وينصحك الخبراء
بالمواظبة على أداء هذه التمارين إلى جانب نظاماً غذائياً :

- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلةٍ.




- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك
رجليك واحدةً تلو الأخرى، واحرصي تماماً على أن تكونا مفرودتين تماماً،
استريحي قليلاً وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن
وافرديهما على الأرض مجدداً.




- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلاً وانزلي واطلعي مع العد عشر مراتٍ متتاليةٍ.




- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.




كلما حاولت السيدة أن تواظب على اتباع
نظاماً صحياً في حياتها, يجمع بين الغذاء السليم والرياضة, كلما استطعت
الحصول على جسماً جميلاً ورشيقاً.