منتدي عزه
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتدي عزه
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


مرحبا بك يا زائر في (منتدي عزه )
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح لمكافحة الشيخوخة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الغنوجه
مديرة المنتدي
مديرة المنتدي
avatar

عدد المساهمات : 2015
نقاط : 3422

مُساهمةموضوع: نصائح لمكافحة الشيخوخة   الثلاثاء يناير 10, 2012 5:09 pm



بعض نصائح لمكافحة الشيخوخة من الداخل إلى الخارج:

•تناول خمس وجبات يومياً من الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة مثل: العنب، والبطاطا، والقرنبيط، والطماطم، والتوت.
•شرب حوالي أربعة أكواب من الشاي الأخضر يومياً.


الموضوع الأصلى من هنا: المنتدى الرسمي لمهندس الغناء العربي ماجد المهندس http://www.majid-almohandis.com/vb/showthread.php?t=10886

•للتوابل قدرة هائلة على مكافحة الشيخوخة؛ فالقرفة يمكنها أن تخفّض نسبة
السكر في الدم ومستويات الكولسترول. كما يساهم مسحوق بذور الكركم في
مساعدة المصابين بالتهاب المفاصل، فيما يفيد الفلفل الحار في زيادة الدورة
الدموية، و خفض ضغط الدم. الزنجبيل أيضاً من التوابل المميّزة التي تساعد
في خفض ضغط الدم وتخفيف آلام التهاب المفاصل.
•تناول المزيد من الألياف؛ فالجسم يحتاج إلى 25 غراماً في اليوم لزيادة
كمية الألياف. كما الحرص على استهلاك كمية وافية من الفاكهة والخضراوات
والحبوب الكاملة.

•الأطعمة الغنية بالـ أوميجا 3، مثل: الجوز وبذور الكتان وسمك السلمون.
•أوصي كذلك ببضع ملاعق طعام من زيت الزيتون كل يوم – ولكن دون أن يسخن على
النار -، ويمكن الاستمتاع بزيت الزيتون عن طريق استخدامه صلصة تضاف إلى
السلطة.

•التمرينات الرياضية. وهي غاية في الأهمية لصحة القلب، بالإضافة إلى رفع الأثقال لبناء كتلة العضلية.
•زيادة المرونة للحفاظ على الشباب، واليوغا أفضل وسيلة للقيام بذلك.

•التأمل، ولو لمدة 5 دقائق فقط في اليوم؛ فالتأمل له أثر إيجابي عميق في حياتنا.
• الإكثار من النوم وأخذ قسط وافر من الراحة يومياً، والتقليل من مشاهدة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم.

•الحصول على بعض الفيتامينات مثل: فيتامين د، فهو ضروري للحفاظ على صحة
جيدة. يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال التعرّض غير مباشر للشمس لمدة
10 دقائق يومياً، أو أخذ 1000 وحدة من فيتامين د يومياً. أخيراً، يوصي
بالكالسيوم والمغنيسيوم وأوميجا 3.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عزه مرشود
صاحبة المنتدي
صاحبة المنتدي
avatar

عدد المساهمات : 2977
نقاط : 7670

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لمكافحة الشيخوخة   الجمعة أغسطس 24, 2012 6:34 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://azza.banouta.net
 
نصائح لمكافحة الشيخوخة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي عزه :: المنتديات العامه :: المنتديات الطبيه :: منتدي الصحه والحياه-
انتقل الى: